Trân trọng kính mời quý vị và các bạn tham khảoCác cách luyện tập cơ tay tại nhà mà bạn lựa chọn đều phải đảm bảo tác động đến cảhệ cơ này, nếu không thì sẽ “lồi lõm” kì quặc đấyTập cẳng tay. nắm chặt tạ với lưng luôn thẳng. Bước đi từ từ và thở đều. Tựa mặt trên cẳng tay trên bàn hoặc trên chân bạn. Xách tạ đi bộ: Sử dụng hai quả tạ đơn. Khi nằm thì giữ thân người Trong bài viết này, Gymstore hướng dẫn bạnbài tập tăng sức mạnh cơ tay tại nhà tốt nhất. Đây là một bài tập cực kì tốt cho cơ tay của bạn nhưng lại khá ít người sử dụngTập lực bóp tay Nâng tạ lên về phía vai. Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn ·Chin-up – Hít xà đơn ·Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập người kéo tạ đòn ·Cable Hammer Curls – Đứng kéo Hít đất giúp tăng cơ tay hiệu quả · BướcNằm sấp xuống, hai tay và mũi bàn chân chống lên thảm tập hoặc sàn tập. Cố gắng thực hiện động tác hai hoặc ba lượt với lần lặp lại mỗi lượtNâng tạ đôi và hạ xuống sau đầu để tập bắp tay sau. Lòng bàn tay ngửa lên và bàn tay thẳng hàng với cánh tay. Cách luyện tập cơ tay tại nhà đơn giản nhất cho cẳng tay chính là chống đẩy, hay ta thường gọi là Tổng hợpmẹo tập luyện và dinh dưỡng cho cơ tay sau phát triển hiệu quảKhông xòe cùi chỏ sangbên khi thực hiện bài kéo xuống hoặc duỗi thẳngThêm ngày nghỉ vào lịch tập của bạnBổ sung protein theo lịch trình rõ ràngChế độ ăn uống khoa học, lành mạnhBạn sẽ giữ tạ trong tay và duỗi thẳng cánh tay. Tạm dừng trong chốc lát và hạ tay xuống. Đặt một quả tạ nhẹ trong bàn tay đó rồi từ từ hạ tạ xuống sàn. Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai và nâng tạ đôi qua đầu với cổ tay hướng vào trong Tập duỗi cổ tay là cách tốt nhất để tăng dần kích thước cổ tay. Chuyển động này kéo dài khoảng năm giây, sau đó nâng cổ tay trở về vị trí ban đầu · Ngồi xổm và đặt cẳng tay lên ghế với lòng bàn tay bên ngoài nắm lấy tạ Sử dụng cổ tay để kéo tạ lên sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập cơ bụng tại nhà nâng tay dài. Tập chống đẩy đúng cách có tác dụng xây dựng cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sức Bài tập này khá "tàn bạo" cho bắp tay trước và sẽ giúp tăng kích Chống đẩy giúp tăng cơ ngực, cơ tam đầu, bắp tay sau, cơ tứ đầu và cơ lõi. Nâng tay dài (The long-arm crunch). bài tập cơ bụng tại nhànâng tay dài. Cách thực hiện Tập cơ tay đẹp là mục tiêu của rất nhiều anh em tập Gym. Hãy chăm chỉ tập luyệnbài tập tay dưới đâyNâng cao bài tập bằng cách đeo thêm tạ ở chân Trong động tác này, tay bạn sẽ phải kéo cả trọng lượng cơ thể lên sau đó mới từ từ hạ xuống.BướcXoay Bài tập này hướng đến việc tăng cường sức bền cơ cẳng tay bằng cách tăng đối đa thời gian chịu lực kéo của cẳng tay. Một bài tập cho bắp tay to rất phổ biến trong phòng tập gym mà hầu như là ai cũng từng tập quaĐứng thẳng, chân rộng bằng vai,tay cầm thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng ra trước, đặt thanh tạ đòn trước đùi, cùi chỏ hơi cong Lặp lại động tác nhiều lần đến khi kết thúc bài tập. BướcTại vị trí tạ này, duy trì tư thếs · Khi tập cơ tay, các chàng trai cần lưu ýnguyên tắc chính trong cách tập cơ tay. Hít xà đơn là bài tập hiệu quả cho những người muốn có cơ bắp tayReverse Grip Bent-Over Rows. · BướcĐứng thẳng lưng vớichân rộng bằng vai,tay cầm tạ để sát dọc theo thân người sao cho lòng bàn tay hướng vào trong. BướcDùng lựcđùi để nângquả tạ đơn lên tới vị trítạ ở bên trên vai. Đó chính là: sự chuyển động, trọng lượng tạ phù hợp tăng dần, sự lặp lại, sự hít thở và chế độ dinh dưỡng · Trong động tác này, hãy hít vào từ từ. “Độ nặng” phải tương quan với thói quen tập luyện của bạn, thử dùng Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn. Không chỉ giúp phát triển tay trước, bài tập Bent Over Rows còn tác động lên cơLàm cách nào để tăng cơ bắp cho cánh tay Có những bài tập nào hiệu quả cho cơ tam đầu và cơ nhị đầu mà bạn có thể thực hiện ở nhà không Người ta Hướng dẫn tập tạ tay đúng cách với Bench Press: BướcNằm thẳng lưng trênbăng ghế phẳng, mỗi tay cầmquả tạ đặt lên đỉnh đùi vớilòng bàn tay hướng vào nhau. BướcThở ra, giữ thẳng toàn bộ thân người và gập tay lại để nâng tạ tới vị trí ngang vai. Bắt đầu với việc nâng tạ đơn hay tạ ấm, tùy vào sở thích của bạn.

Bài tập Diamond Push UpBài tập Crab Dip Giữ cho khuỷu tay chống vào hai bên, cuộn tạ lên, gập mạnh bắp tay ở phía trên. Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, lấy mũi bàn chân và tay để nâng cơ thể lên. Hai chân duỗi thẳng ra Hít lên và hạ xuống đều Từ từ đẩy người lên và thực hiện lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Khi bạn giảm trọng lượng, hãy chống lại bằng cách sử dụng Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thếtay đặt lên sàn nhà. Khoảng cách mở rộng bằng vai và đểbàn tay ngay phía dưới vai.BướcDùng lựcđùi để nângquả tạ đơn lên tới vị trítạ ở bên trên vai. Cách thực hiện rất đơn giản. Chĩa bàn tay xuống sàn bằng cách gập cổ tay — đừng xoay cánh tay. BướcXoay Làm cách nào để tăng cơ bắp cho cánh tay Có những bài tập nào hiệu quả cho cơ tam đầu và cơ nhị đầu mà bạn có thể thực hiện ở nhà không Người tangười tay nắm khăn (Towel hang technique) Bài tập tăng cơ cẳng tay này giúp bạn tăng khả năng nắm bóp của bàn tay và độ dẻo dai của cơ cẳng tay. Dùng bàn tay kia tạo áp lực nhẹ đến khi bạn cảm thấy lực kéo vừa phải. Giãn cơ gấp cổ tay: Duỗi thẳng một cánh tay phía trước, lòng bàn tay ngửa lên. Bạn vắt một chiếc khăn qua một thanh xà bất kỳ. Túm lấyđầu khăn và treo người lên Tiết Lộ Bí Quyết Làm Nàng "Quấn Quýt" Không Rời Xem Tăng CƠ BẮP Tay NHANH Cho Nam Giới Tập GYM Nam, Thể Hình Giúp Tăn Giữ khoảnggiây rồi đổi bàn tay · Hướng dẫn tập tạ tay đúng cách với Bench Press: BướcNằm thẳng lưng trênbăng ghế phẳng, mỗi tay cầmquả tạ đặt lên đỉnh đùi vớilòng bàn tay hướng vào nhau.