· Đầu tiên, kéo cái ghế tập ra, đặt tay trái lênđầu Theo chuyên gia của Cleveland Clinic, đây là bài tập để kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng, đồng thời giúp tránh hoặc giảm đau lưng დეკDeadlift · Bent-Over Barbell (Gập người kéo tạ đòn) · Hít xà rộng tay (Wide grip Pull Up) · Standing T-Bar Row (Đứng kéo tạ chữCác bước thực hiện bài tập uốn cong lưng bao gồm: Nằm trên mặt đất và uốn cong đầu gối, rồi đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Bạn nên chọn một dây kháng lực cho phép bạn hoàn thànhlần tập và mỗi lần từ nhịp. Kéo tạtay – Dumbbell Row · Đây là bài tập được nhiều bạn biết tới để tập cho lưng xô trong phòng tập. Đây là bài tập tuyệt vời để khởi động bài tập lưng, kéo dãn dây kháng lực rất đơn giản nhưng hiệu quả. Giữ vai cố định trên sàn, sau đó nhẹ nhàng cuộn cả hai đầu gối cong sang một bên Nâng mông lên khỏi mặt đất, sao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Đứng giơ hai cánh tay thẳng ra phía trước Các bước thực hiện bài tập kéo giãn xoay lưng dưới bao gồm: Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong, bàn chân của bạn đặt phẳng trên mặt đất. Ép mông với vai nằm sát xuống sàn Kéo dãn dây kháng lực Đây là bài tập tuyệt vời để khởi động bài tập lưng, kéo dãn dây kháng lực rất đơn giản nhưng hiệu quả. Hướng dẫn như sau: Đứng giơ hai cánh tay thẳng ra phía trước, đồng thời hai tay giữ căng dây kháng lực ngang trước ngực6 Bài Tập Lưng Xô Chữ V Hiệu Quả Với Máy Kéo CápCable PulldownSeated Cable RowOne Arm Seated Cable RowCable Standing Lat Pushdown Kéo dãn dây kháng lực. Nhấn bàn chân xuống sàn và giữ cánh tay ở hai bên. Bạn nên chọn một dây kháng lực cho phép bạn hoàn thànhlần tập và mỗi lần từ nhịp.

Công dụng của Lifting Straps: Kéo xà ngược tay ·Kéo xà bình thường ·Kéo xà rộng tay ·Rack pull ·Seated Row ·Bent over row ·Straight arm pulldown ·Machine Row Bài tập lưng xôDeadlift ·Bent-Over Barbell (Gập người kéo tạ đòn) ·Dumbbell Romanian Deadlift ·Bài tập One Arm Dumbbell Row ·Bài tập ngồi kéo Đối với những bài tập đặc thù như bài kéo lưng xô thì rất cần những dụng cụ chuyên biệt. Dây kéo lưng hỗ trợ tập các bài kéo tạ với khối lượng nặng giúp cầm nắm tạ tốt hơn. Tuy rất ít người để ý tới tập nhóm cơ này tuy nhiên để có một cơ Dây quấn bảo vệ cổ tay và trợ lực nâng tạ.Nhưng rất nhiều bạn lại xem nhẹ và thường xuyên bỏ qua các bài tập kéo giãn cơ này. Tùy theo từng trường hợp, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bài tập phù hợp cho người bệnh, đảm bảo quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả Thực hiện bài tập gập lưng mỗi ngày giúp kéo giãn đốt sống, giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép từ đó cải thiện tình trạng đau nhức. Hướng dẫn thực hiện bài tập gập lưng như sau: Người tập đứng thẳng trên sàn,chân mở rộng bằng vaiĐơn giản mà hiệu quả. Tùy theo từng trường hợp, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bài tập phù hợp cho người bệnh, đảm bảo quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả ·Bent-Over Barbell (Gập người kéo tạ đòn) Đây là bài tập lưng xô cho nam được nhiều người áp dụng trong các phòng tập. Cách tập: Đứng thẳng vớitay cầm tạ đòn. Ba động tác kéo giãn dành riêng cho lưng này sẽ giúp phục hồi cơ và khớp của bạn và ngăn ngừa đau nhức vào ngày hôm sauTư thế trẻ em (Child Giãn cơ sau tập là việc làm vô cùng quan trọng để giúp cho bạn phục hồi, giảm đau nhức sau tập. Gập người tới trước đến khi lưng gần · Bài tập gập lưng. Bài tập Supine Spine Twist là bài tập kéo giãn lưng tuyệt vời, kéo dài cơ lưng và tăng khả năng vận động của khu vực nàyNằm ngửa trên mặt thảmĐặtcánh tay của bạn trực tiếp sangbên để giúp ổn định cơ thể của bạnNâng đầu Bài tập kéo căng lưng. Tham khảo ngay những hướng dẫn đầy đủ về các bài tập kéo giãn cơ thể từ cơ bản Các bài tập chữa đau lưng đem đến nhiều tác dụng quan trọng trong việc giảm đau, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ. Bạn cần cóthanh tạ đòn để thực hiện động tác này. Sau khi thực hiện các bài tập sức mạnh cho phần cơ lưng trên và dưới chúng ta sẽ tập các bài kéo căng. · Các bài tập chữa đau lưng đem đến nhiều tác dụng quan trọng trong việc giảm đau, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ.

Máy tập Lưng, Xô · Xô đôi đa năng MBH H (hay còn gọi là vai đôiDàn xô đôi MBH H · SION LX Ghe bat lung · Ghế tập lưng bụng dòng cao cấp MBH XHBài tập này cũng tương tự với bài tập kéo cáp, tuy nhiên với bài tập này thì lực sẽ được tạo ra từ việc co duỗi cơ chân và tăng cường sức mạnh cho cả cơ xô, cơ tay cũng như cơ chân. · III. Tập cơ lưng xô với khăn tắm. Bài tập này cũng tương tự với bài tập kéo cáp, tuy nhiên với bài tập này thì lực sẽ được tạo ra từ việc co duỗi cơ chân và tăng cường sức mạnh cho cả cơ xô, cơ tay cũng như cơ chân. Các động tác cụ thể như sau ***** Dây kéo lưng hỗ trợ tăng lực bám, hỗ trợ tập luyện ***** Dây kéo lưng Bảo vệ các khớp ngón tay và cổ tay, giảm lực tác động lên các ngón tay Dây kéo lưng Tránh giãn khớp, giữ chắc đòn tạ, phù hợp với các bài tập xô, hít xà, tập lưng. Gập người tới trước đến khi lưng gần III. Tập cơ lưng xô với khăn tắm. Bên cạnh bài tập tư thế squat, bạn có thể đổi sang luyện tập bài tập với dây kháng lực dưới đây nhé. Các động tác cụ thể như sau ***** Dây kéo lưng hỗ trợ tăng lực bám, hỗ trợ tập luyện ***** Dây kéo lưng Bảo vệ các khớp ngón tay và cổ tay, giảm lực tác động lên các ngón tay Dây kéo lưng Tránh giãn khớp, giữ chắc đòn tạ, phù hợp với các bài tập xô, hít xà, tập lưng. Tác dụng như dây kéo lưng Bài tập với dây kháng lực giúp mông săn chắc. Bạn cần cóthanh tạ đòn để thực hiện động tác này. Tác dụng như dây kéo lưng Bài tập này giúp vòng ba săn chắc, căng tròn và đầy đặn hơn đấyBài tập Banded SquatsBent-Over Barbell (Gập người kéo tạ đòn) Đây là bài tập lưng xô cho nam được nhiều người áp dụng trong các phòng tập. Cách tập: Đứng thẳng vớitay cầm tạ đòn.

Bài tập Supine Spine Twist là bài tập kéo giãn lưng tuyệt vời, kéo dài cơ lưng và tăng khả năng vận động của khu vực nàyNằm ngửa trên mặt thảmĐặtcánh tay của bạn trực tiếp sangbên để giúp ổn định cơ thể của bạnNâng đầu Cúi gập người KÉO LƯNG với Tạ Đòn (Barbell Bent-Over Row) SmallGym.Đăng ký học ONLINE inbox hoặc CallHotline:📷📷 Đăng ký tập trực tiếp tại Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu một số bài tập kéo giãn cho lưng của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quảMột số mẹo nhỏ giúp kéo căng lưng hiệu quả. Đau lưng là một vấn đề sức khỏe tương đối phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi, một phần là do có Đơn giản mà hiệu quả.

• Trong thời gian vừa qua mình đã nhận được rất nhiều yêu cầu làm video tập lưng nên video tuần này mình sẽ hướng dẫn các bạn một buổi tập lưng xô cơ
• Hai tay đặt cạnh hai bên hoặc dang sang ngang ·Bài tập kéo giãn giảm đau lưng trên. Các bài tập kéo căng các khớp và cơ thông qua các chuyển động của cơ thể có thể giúp giảm bớt và ngăn ngừa đau lưng trênXoay lưng trên. Nằm ngửa, co hai đầu gối, bàn chân áp xuống sàn.
• Tùy theo từng trường hợp, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bài tập phù hợp cho người bệnh, đảm bảo quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả · Các bài tập chữa đau lưng đem đến nhiều tác dụng quan trọng trong việc giảm đau, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ.

HẾT LUÔN ĐAU LƯNG CHỈ SAU 7 PHÚT VỚI 8 BÀI TẬP YOGA VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN